内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪对我们的健康意义很大，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。而过量的内脏脂肪，则会危害身体健康。
内脏脂肪过多的危害
过多的内脏脂肪除了会让腹部赘肉堆积，它还会让代谢紊乱、内脏机能异常，引发心脑血管疾病、高血压、高血脂、高血糖、免疫力下降等疾病。这是因为内脏脂肪一旦存储过多，会在代谢过程中产生毒素，给有害菌提供温床，最终导致内脏中毒，降低内脏机能。还有研究表明，女性月经异常与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为10%，而内脏脂肪型则高达到67%。
现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年人，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
内脏肥胖的原因
1. 容易被忽视
因为皮下脂肪显然易见，而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2. 饮食不均衡
高碳水、高脂肪饮食，饮食过于精细、膳食纤维摄入不足，早餐吃得很少或者不吃，经常吃宵夜，都会导致内脏脂肪堆积。
3. 饮酒
饮酒也是导致内脏脂肪过多的原因之一，尤其是啤酒，喝多了会影响代谢，导致肥胖。
4. 动得少
如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不是开车就是坐公交，在公司一坐就是一天，体育运动少得可怜。
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群减肥反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
内脏脂肪该怎么减？
1、调整饮食结构，改变饮食习惯
尝试低碳水饮食，控制碳水化合物的摄入量，补充优质蛋白质，多摄入新鲜的蔬菜、水果，增加膳食纤维，不过量吃糖、加工肉等，在烹饪时少盐、少油，有利于让内脏脂肪不超标，维持健康状态。
2、补充可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维能够被肠道细菌发酵成短链脂肪酸，不仅能调节肠道，还能帮助抑制食欲，减少热量摄入。但是通过日常饮食摄入的膳食纤维量难以满足每日需求，建议每天补充益维莱®复合膳食纤维，早一条、晚一条，饭前温水冲服，能够促进肠道蠕动，调节肠道菌群，维持正常的肠道功能。
3、合理运动
虽然改变饮食能够改善内脏脂肪，不过想要消除更多内脏脂肪还需要依靠运动。运动能消耗积聚的脂肪，使身体更健康，如游泳、骑车、跑步等都是不错的方式，有专家建议每次运动持续20分钟以上为宜，当然需要根据自身情况而定。
【往期内容回顾】
Copyright ©2026 戎程荣创科技技术支持 豫ICP备2025107927号-2
